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65 歳以上の身体活動基準

ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモ 、うつ、認知症などになるリスクを下げることができるそうです。
65歳以上の方は1日40分体を動かすと、健康寿命をのばすことができるそうです。

65 歳以上の身体活動基準

強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/週行う。
具体的には、横になったままや座ったままにならなければ、どんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分行う。


生活活動のメッツ表
メッツ3メッツ以上の生活活動の例
3.0普通歩行(平地、67m/分、犬を連れて)、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子どもの世話(立位)、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏(立位)
3.3カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事:配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦
3.5歩行(平地、75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)、楽に自転車に乗る(8.9km/時)、階段を下りる、軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ(歩く/走る、中強度)、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター(原付)・オートバイの運転
4.0自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)、階段を上る(ゆっくり)、動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし
4.3 やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える)
4.5耕作、家の修繕
5.0かなり速歩(平地、速く=107m/分)、動物と遊ぶ(歩く/走る、活発に)
5.5シャベルで土や泥をすくう
5.8子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬
6.0スコップで雪かきをする
7.8農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除)
8.0運搬(重い荷物)
8.3荷物を上の階へ運ぶ
8.8階段を上る(速く)

メッツ3メッツ未満の生活活動の例
1.8立位(会話、電話、読書)、皿洗い
2.0ゆっくりした歩行(平地、非常に遅い=53m/分未満、散歩または家の中)、料理や食材の準備(立位、座位)、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ
2.2子どもと遊ぶ(座位、軽度)
2.3ガーデニング(コンテナを使用する)、動物の世話、ピアノの演奏
2.5植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業
2.8ゆっくりした歩行(平地、遅い=53m/分)、子ども・動物と遊ぶ(立位、軽度)

「健康づくりのための身体活動基準2013」より
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html

[関連サイト]
体を動かすと健康に
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[ 2014年08月23日 12:50 ] カテゴリ:パソコンで得られる役立ち情報 | TB(0) | CM(0)
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「さむかわcom」は、寒川町内のご高齢の方や障がいのある方を主な対象に、パソコンを使って、インターネットやメールなどの使い方を支援するボランティア活動をしています。

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